Aktívan a természet erejével

Minden kezdet nehéz, mely alól a testmozgás életmódba építése sem kivétel. Az alábbiakban összefoglaljuk azokat a leggyakrabban „bevetett” kifogásokat, amelyekkel a legtöbben válaszolni szoktak a gyakran feltett „Miért nem mozogsz rendszeresen?” kérdésre.

Kifogások...

• Nincs időm.
• Túl fáradt vagyok
• Egészségi állapotomat alapbetegségem miatt valószínűleg rontaná
• Félek a sérülésektől
• Nem engedhetem meg magamnak
• Nincs hozzá társam
• Túl hideg/ meleg/ szeles/esős stb. az idő
• Túl öreg vagyok
• Semmi lehetőség nincs testmozgásra a lakókörnyezetemben
• Nem tudom megoldani az utazást
• Soha nem voltam sportos alkat
• Félek, hogy nagyon elfáradok tőle

Még hosszasan sorolhatnánk a kifogásokat, hiszen aki nem akar mozogni, az mindig ki tud találni valami nyomós okot. Azonban mindenképp érdemes feláldozni a kényelmet és rászánni magunkat egy kis mozgásra. Nem kell mindjárt 30 perccel kezdeni, elég annak a harmada is, csak legalább próbáljuk meg!

...és hogyan legyünk úrrá a kezdeti nehézségeken?

• Állítsunk fel egy fontossági sorrendet és szakítsunk időt a testmozgásra. Legalább az esélyt adjuk meg egy kis fizikai aktivitásra, még abban az esetben is, ha csak pár percnyi időnk jutna rá. Ha nem megy másként, akkor használjuk ki a TV-műsorok közötti reklámidőt, vagy ételkészítés közben a forrási időt és végezzünk addig is néhány gyakorlatot.
• Csak a kezdet nehéz: minél többször végzünk testedzést, annál könnyebben mozgunk majd a következő alkalommal.
• A legtöbb egészségügyi probléma orvoslásában segít a rendszeres testmozgás. Negyven év felett azonban mindenképpen szükség van sportorvosi kivizsgálásra a mozgásprogram megkezdése előtt. Egészségügyi panasszal is érdemes kikérni a sportorvos véleményét, még mielőtt aktív életet kezdünk.
• Ha ügyelünk a bemelegítésre és levezetésre és nem végzünk hirtelen, nagy erejű mozdulatot edzés köben, akkor szinte minimálissá válik a sportbalesetek kialakulásának esélye.
• Számos olyan mozgásforma ismert, amely nem kerül pénzbe. A legegyszerűbb a gyaloglás.
• Ha egyedül nincs kedvünk mozogni, akkor próbáljuk bevonni valamelyik családtagunkat, szomszédunkat, barátunkat, hiszen nekik sem árt egy kis mozgás. Vagy egészen egyszerűen kávézás helyett gyaloglás közben beszélgessünk barátainkkal.
• Hidegben viseljünk kesztyűt, melegben menjünk be egy légkondicionállt bevásárlóközpontba és gyalogoljunk ott.
• A mozgásprogramot nem lehet későn elkezdeni, ez az egyik olyan fontos dolog, amelynek nincs felső korhatára.
• Legyünk aktívabbak otthonunkban is. Vigyük ki a szemetet, nézzük meg a postaládát, minden nap menjünk el a közeli közértbe.
• Az unalomnál jobban semmitől nem lehet elfáradni, a testmozgás pedig kifejezetten felfrissít.
• Nem kell feltétlenül sportolni ahhoz, hogy fizikailag aktívak legyünk: kertészkedjünk, gyalogoljunk, végezzünk több házimunkát stb.